Proszę o ocenę planu treningowego. Jestem ektomorfikiem, 193 cm wzrostu - 82 kg. Ćwiczę co dwa dni. Po treningu na mono ćwiczyłem nie regularnie, choroba, matura, efekty były w miare, pod koniec lipca znów zacznę trening na mono + przedtreningówka + gainer 1. Plecy, triceps - martwy ciąg - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą nachwytem - 12/10/8/6 - [...]
[...] w opadzie szrugsy 3 /nogi/ uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce prostowanie nog w lezeniu prosze spojrzcie na ilosc serii i powtorzen, bo tu wlasciwie strzelalem ile musi byc. I jeszcze takie 2 pytania: czy moglbym w dni nietreningowe cwiczyc brzuch? Do ktorych cwiczen mam uzywac pas? Zmieniony przez - pheu w dniu 2005-01-16 02:19:47
[...] 23,6 T: 2,6 W: 43.7 = 293 Kcal) Kolacja (21:00) Ser biały 200g chudy ( B: 42.0 T: 1.0 W: 6.0 = 200 Kcal ) Łącznie wszystko: (B: 192.0 T: 42.0 W: 233.0) Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ? Ogólnie zależy mi na budowaniu muskulatury, posiadam spory brzuszek i zależałoby mi żeby się już [...]
Dobra no to zaczynam. Prosze was o pare rad. Hm sprobuje to jakos logicznie poukładac. Informacje o mnie: Wiek: 16lat 7 miesięcy i 4 dni:) Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe [...]
[...] czwartym posiłkiem 10g CP (koło godziny 17:00), przed snem 2kapsułki ZMA. Czy takie dawkowanie jest ok? Byłbym wdzięczny za opinie na temat dawkowania wszystkich supli, ale przede wszystkim chodzi mi o CP i No-Xplode w dni treningowe. Zastanawiam się czy nie odstawić tej dawki z rana i zostawić tylko No-Xplode przed treningiem i CP po treningu?
[...] ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace.. chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna zrobic lepiej ;) MASA! 1 klatka barki triceps pompki zwykłe klasyczne 2 serie max powt pompki z nogami na podwyzszeniu [...]
[...] to moj pierwszy cykl na mecie kazano mi brac 1 kapsulke na 12 godzin ale to wychodzi w ciagu doby 50mg/dzien wg mnie w ch... za duzo :D i w takim dawkowaniu starczy na 15 dni tylko .. jak radzicie ja brac?? ja nie chcialem przekraczac 30 mg/dzien 1. WIEK:23 2. WAGA:77-78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:114 -udo:59 -talia:83 5. [...]
Witam serdecznie. Mam prośbe o skontrolowanie diety redukcyjnej. poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] 177/ 85 kg 4) 1,5 roku 5) redukcja 6) kreatyna ,bialko , gainer , bcaa , nitrobolon (moze przez 2 tyg max) , omega 369 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9)aktualnie biore kreatyne 10) rozklad b/ww/tł 180/250/50 posiłki średnio co 2-3 h . 11) $$$$$$ 12)brak Witam wszysztkich czytających. Pytanie mam odnośnie [...]
Witam . Chciałbym zacząć w czerwcu cykl saa z deci 200mg/ml, boldenonu200mg/ml, tescia enana z iranu 250mg/ml i stanazololu i mialbym prosbe o rospiske co i mkiedy i co ile dni brac . nie ejst to moj 1 cykl ale 1 z taka iloscia "lekarstw" ;] . z gory dziekuje za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
[...] cwicze brzuch nie cały miesiac, głownie brzuszki, brzuszki ze skretami tułowia, nozyce, unoszenie i opuszczanie nog przy spinaiu brzucha i tym podobne cwiczenia. Od dwuch dni zabrałem sie za A6W. Problem jaki mam jest taki iz pomimo tego iz jestem chudy, to paradoksalnie mam lekki brzuszek :p od kad zaczelem cwiczyc widac małe postepy, tzn. [...]
Cześć, Kilka dni temu zrobiłem sobie kilka serii ćwiczeń na brzuch - spięcia, wznosy nóg do góry i nożyce. Nic wielkiego, po kilkanaście powtórzeń każdego ćwiczenia. Od dziecka jestem wysportowany, nigdy więc nie miałem żadnych objawów przemęczenia, przetrenowania tudzież innych dolegliwości spowodowanych "zaskakującym dla organizmu wysiłkiem". Te [...]
[...] brać odżywki lub jakie zmienić i jakie ćwiczenia robić żeby to poprawić . aktualnie biore odżywki : Kreatyne Trec cm3 i popijam Carbo na treningach Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie . W wolne dni od treningów basenowych biegam 10 lub 5 razy 100 m pod górke z progresją aby poprawić szybkość w pływaniu . Teraz własnie myślałem [...]
Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]
Witam, co prawda urazu doznalem podczas ciezkiej pracy fizycznej, a nie na silowni, ale kto sie zna lepiej na kontuzjach miesni :). W skrocie, pare dni temu w pracy, podczas podnoszenia bardzo ciezkiego towaru cos mi "strzyklo" w pachwinie - uczucie jak rozdzieranego materialu. Bolec specjalnie nie boli, ale od tamtego czasu chwilami czuje [...]
Witam, od paru dni posiadam 2 opakowania tego shitu i nie wiem co robić. Już od pierwszej porcji gdy to wziąłem na treningu od 1 serii zaczynam się pocić jak świnia, leci ze mnie jakbym biegł a nie ćwiczył, do tego tętno nawala jak szalone i ogólnie z całej pompy więcej kręci w bani. Ogólnie pobudzenie wymiata, ale ma to swoje duże minusy, bo już [...]
[...] bardziej popracowac nad brzuchem Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?
[...] PYTANIE: Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku. Cały rok leciał test. cypio solo: 1-24 t.cypio 250mg/e4d 25-38 t.cypio 250mg/e5d 39-48 t.cypio 250mg/e7d HCG co 6-8 tygodni 5000j rozbite na 4inj. co 3 dni Ostatni okres cyklu małe dawki, z przyczyn osobistych musiałem odpuścić, chciałbym się dobrze odblokować, 2 lata na pewno będę OFF Do [...]
Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]
[...] na ławce płaskiej wąskim chwytem x10 3serie Po kązdym treningu 40 minut biegania na bieżni + 40 minut biegania w jeden dodatkowy dzien bez treningu. W sumie aeroby w 4 dni. Biore HMB rano, wieczorem i ewentualnie po treningu. Przez maj zrzucilem okolo kilograma (teraz 75) i obwod brzucha zmalal o 1cm. Pytanie brzmi. Czy taki trening jak [...]
